posiłek po treningu

1 posiłek 4 jajka gotowane + 2 kromki chleba. 2 posiłek (szkoła) 2 kromki chleba z twarogiem(chudym)/szynką + jakiś owoc (banan, jabłka, pomarańcza, itp). ”chleb mieszany zwykły”. 3 posiłek (szkoła) 2 kromki chleba z twarogiem(chudym)/szynką + jakiś owoc (banan, jabłka, pomarańcza, itp). ”chleb mieszany [...]

1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. Dodałbym do śniadania węglowodany 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu [...]

witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]

Czyli odpuścić miód i dać normalny posiłek po treningu jakies 20 min po zakonczeniu?ew jakis banan.Ok postaram sie wrzucic więcej warzyw

I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + trochę makaronu III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa +trochę makaronu 16.00 TRENING IV POSIŁEK po [...]

ok na tym co mi podpowiedzieliście (za co dzienki) poprawiłem ją: I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 –chleb +60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + jabłko lub inny owoc III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g [...]

[...] Lepiej by było, gdybyś wrzucił połowę ryżu do posiłku 3, i jakieś bialłko do tego wsadził, a chleb wywalił. -Dorzuć owsianke, jest tania, mozesz dac zamiast tego chleba. 6 posiłek - po treningu? to raczej przekąska niż posiłek. Jezeli nie jest po treningu, to dobrze byloby go dac po wysiłku fizycznym I jak jest z ćwiczeniami, bo nie napisałeś [...]

I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 400ml II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki (Ser+Wędlina) Kawa Zbożowa Rodzynki 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g [...]

Jeśli chodzi o catering. To współpracuje z tą firmą i dostaje jedzenie od nich gratis. Ale jem może jeden posiłek po treningu a resztę moja dziewczyna. Też mam jakieś zdanie na te tematy, ale przez pewne zobowiązania niekoniecznie chciałbym tutaj o tym pisać. Sprawa fajna i ciekawa ale dla zupełnie innej grupy docelowej niż tej znajdujące się na [...]

5.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy [...]

mam diete ale czekam az zostanie poprawiona bo jest z lekka do bani 1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g [...]

To na razie wrzucę taki jedno dniowy "mniej więcej" żebyście mi powiedzieli czy w odpowiedni sposób ją układam. 1 posiłek: pieczywo razowe + wędlina drobiowa + pomidor/ 2 posiłek: płatki owsiane + mleko 1,5% 3 posiłek: ryż + pierś z kurczaka + warzywko (pokrojony pomidor albo ogóras) 4 posiłek: (po treningu) : wafle ryżowe + jajko 5 [...]

Zapotrzebowanie to 2200-2300(bilans na 0 uwzględniając siłownie i aeroby) Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z [...]

Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 2 jajek ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) [...]

no szkoda że nie mogłes z nami do konczyc, ale zdrowei wazniejsze;) ~~~~ Solaros zrobiłem ten niby oszukany posiłek po treningu nie liczyłem ile wyszło dokładnie wegli ale troche chyba by wyszło...spokojnie mogłem zjesc więcej ale nie chciałem na początek przesadzac A zjdałem: V -40g WPC, -200g borówek -banan -50g rodzynek -110g wafli ryżowych z [...]

Narobiłeś mi ochoty na taki posiłek po treningu. Są kupony jakieś w maku teraz? :-) Chociaż jak nie startujesz to pewnie hajs się zgadza i można wydać na żarcie :-P

Narobiłeś mi ochoty na taki posiłek po treningu. Są kupony jakieś w maku teraz? :-) Chociaż jak nie startujesz to pewnie hajs się zgadza i można wydać na żarcie :-P KFC są :-)

1 POSIŁEK - Białko 35g (w weekend jajecznica z 4 jaj) - szklanka mleka 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka b14 , t24 , w58 - 2 całe jaja } kanapki dwie - 4 plasty sałaty - lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) 3 POSIŁEK (szkolny) - 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 2 banany - 1 całe jabłko } sałatka - [...]

1 POSIŁEK - Białko 35g (w weekend jajecznica z 4 jaj) - szklanka mleka 2 POSIŁEK (szkolny) - razowiec - 2 całe jaja } kanapki dwie - 4 plasty sałaty - lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) wiecej warzyw 3 POSIŁEK (szkolny) - 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) mieso warzywa orzechy włoskie 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka [...]

Teraz jest dobrze? Pierwszy posiłek - 6:00 100g płatków owsianych 300ml mleka Drugie śniadanie - 10:15 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła 150g ważyw Trzeci posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g ryżu 250ml kompotu Czwarty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 4 jajka kurze 300ml mleka Piąty posiłek - 21:00 100g białego sera [...]